Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Комплекс физических упражнений с фото

Доктор Бубновский разработал целый комплекс специальных упражнений, который поможет избавиться от артроза коленного состава, убрать боль и ощущения дискомфорта. Бесспорным преимуществом упражнений является высокая эффективность, сохранение положительного влияния на сустав и мышцы в течение долгого времени после окончания курса. Кроме того, такая гимнастика дарит заряд хорошего настроения, помогает бороться со стрессом и депрессией, которые связан с развитием заболевания. Рассмотрим популярные упражнения, которые используются при артрозе:

В плотную ткань аккуратно сложить лед, обмотать таким средством колено. Исходное положение – стоя на коленях, руками придерживаясь за стул. В таком положение следует сделать несколько шагов, боль будет сильная, но стоит побороть ее и выполнить по крайне мере 2-3 шага. Постепенно, на следующих занятиях, стоит увеличивать длительность процедуры и количество сделанных повторов, доводя до максимально возможного количества (12-25).

  • Следующее упражнение, исходное положение остается прежним, но сейчас главная задача – сесть на пятки, это задание направлено на растяжение передних стенок мышц, улучшения работы сустава. В первое время будет крайне сложно или даже невозможно опуститься полностью, поэтому стоит использовать валик, который подкладывается под колени и облегчает выполнение процедуры. На первых этапах продолжительность выполнения упражнения должна быть 10-20 секунд, но постепенно стоит увеличивать время, доводя до 2-3,5 минут.
  • Для того чтобы снять боль в суставе, необходимо растянуть заднюю поверхность бедра, голени. Для выполнения упражнения необходимо сесть в удобную позу или лечь и максимально потянуть носок стопы на себя.

Эффективным упражнением является приседание с опорой. Для этого стоит взять стул, палку или просто стать у стены, чтобы была возможность опираться на что-то, поддерживая равновесие и снимая нагрузку. Для выполнения, нужно присесть, стараясь держать спину максимально ровно, а ноги сгибались и образовывали угол 90 градусов. Сделать 15-20 повторов в первый раз (если сильные боли, количество можно уменьшить), а при последующих занятиях постепенно увеличивать нагрузку, доводя до 100 приседаний.

Кинезитерапия при беременности

Лечебная гимнастика полезна при беременности. Курс кинезитерапии поможет беременной женщине поддерживать свое здоровье и способствовать развитию плода. Правильно подобранные упражнения облегчат роды и снизят риск последующих осложнений.

Суть упражнений для беременных женщин сводится к контролированию разрешенных нагрузок при достаточном уровне усилий для сохранения эффективности тренировок. Кинезитерапия будет направлена на:

  • повышение мышечного тонуса и эмоционального состояния;
  • улучшение сна, укрепление дыхания;
  • улучшение кровообращения для эффективной работы всех органов и облегчения послеродового восстановления.

Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому

Перед началом тренировок С. Бубновский рекомендует посетить психолога, практикующего занятия с пациентами с тяжелыми патологиями суставов. Он объяснит принципы предстоящего лечения движениями, мобилизует больного на борьбу с гонартрозом, поможет обрести уверенность в себе. Для того чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики было максимальным, необходимо соблюдать такие правила:

тренироваться под руководством врача-реабилитолога. К выполнению упражнений в домашних условиях можно приступать только после приобретения навыков дозировать возникающие нагрузки. Иначе одновременно с укреплением мышечного каркаса колена будут медленно разрушаться его хрящевые ткани;
отказаться от применения обезболивающих препаратов, включая мази. Под категорическим запретом находятся и народные средства, использование которых в лучшем случае не наносит вреда здоровью;
хотя бы раз в неделю посещать баню (при отсутствии противопоказаний). Благодаря действию горячего влажного пара в коленном суставе ускоряется кровоснабжение тканей питательными веществами

Улучшается и психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно для проводимой терапии.

Общие рекомендации

Гимнастика Бубновского не требует особой подготовки или специальных навыков. Однако сам доктор рекомендует в первое время проводить упражнения под руководством врача, после чего перейти на самостоятельное выполнение гимнастики в домашних условиях.

Кроме того, терапия коксартроза по Бубновскому должна проводиться с учетом следующих важных рекомендаций:

Обращать внимание на дыхание при упражнениях. Правильные дыхательные движения насыщают кровь кислородом.
Увеличивать нагрузки поэтапно

На первых стадиях нельзя долго и активно заниматься упражнениями по методу Бубновского.
Проводить занятия каждый день, иначе терапия не имеет смысла. Следует набраться терпения, поскольку результат будет заметен спустя какое – то время. Возможно для достижения эффекта потребуется несколько месяцев.
Обращать внимание на реакцию организма. Если гимнастика при коксартрозе вызывает неприятные ощущения, необходимо прекратить занятия.
Не прекращать упражнения, если после занятий возникают судороги. Это нормальное явление, устранить которое можно с помощью массажных процедур.
Упражнения Бубновского должны воздействовать не только на тазобедренный сустав. Со временем следует подключать к занятиям также суставы колена, голени.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Для усиления эффекта такого лечения рекомендуется проводить следующие процедуры:

  1. Перед началом упражнений Бубновского следует размять и разогреть поврежденную зону при помощи массажа. Сделать это можно и самостоятельно.
  2. Перед занятием желательно принять теплую ванну. Это способствует снятию спазмов и улучшает кровоток.
  3. Хороший эффект дает сочетание упражнений для тазобедренных суставов с пешими прогулками.
  4. Чтобы привести в действие все группы мышц рекомендуется плавание.

Сам доктор Бубновский отмечает, что лечить патологию подобным способом следует с удовольствием, а не через силу. В противном случае занятия не будут иметь желаемого эффекта.

Эффективность кинезатерапии

В целом физическая активность при коксартрозе способствует избавлению от лишнего веса, поэтому нагрузка на суставы уменьшается. Кроме этого, если заниматься на свежем воздухе, организм будет насыщаться кислородом, вследствие чего улучшится работа лёгких и сердца.

Гимнастика Бубновского при коксартрозе помогает достичь многих результатов:

  • кровоснабжение сустава улучшается;
  • хрящ получает больше полезных веществ, что способствует его восстановлению;
  • улучшается эластичность связок;
  • укрепляются мышцы.
Популярные статьи  Локоть теннисиста: что нужно знать о заболевании, симптомы и лечение

Такая методология позволяет сохранить объёмы движений в суставе, улучшить самочувствие человека. Занятия физкультурой снижают риск возникновения осложнений, замедляют процесс прогрессирования болезни.

Лечение суставов гимнастикой

Преимущества суставной гимнастики Бубновского

Преимущества методики

  1. — доступность, упражнения можно выполнять в удобное для пациента время.
  2. — не имеет возрастных ограничений;
  3. — противопоказания минимальны;
  4. — при выполнение лечебных упражнений происходит насыщение организма кислородом;
  5. — сразу после выполнения упражнений отмечается улучшение общего состояния организма.
  6. — повышается эластичность суставов,
  7. — нагрузка на суставы осуществляется постепенно.

Показания для проведения методики Бубновского

Специально разработанный комплекс упражнений оказывает на организм следующее воздействие:

  • — подходит для начинающих;
  • — устраняет болезненные ощущения;
  • — купирует ломоту и чувство онемения суставов;
  • — нормализовать кровообращение и питание тканей;

Правила выполнения упражнений Бубновского

— последний прием пищи перед должен быть не менее чем за полтора часа до начала занятий;
— обязательно проводить разминку, нельзя приступать к упражнениям на не разогретые мышцы;
— во время занятий выпивать минимум 2 литра воды;
— в конце гимнастики показан прохладный душ и обтирания сухим махровым полотенцем;
— обратите внимание на дыхание при проведении гимнастики, необходимо, чтобы оно было глубоки и спокойным.

Противопоказания к проведению гимнастики

  1. — болезни, находящиеся в острой стадии;
  2. — артрит и артроз в острой гнойной форме;
  3. — гнойный воспалительный процесс синовиальной оболочки;
  4. — окостенелые суставы;
  5. — беременность.

Упражнения

Для позвоночника

  1. — принять упор на локти и колени, расслабить мышцы спины, опустить голову, застыть в такой позе на десять секунд, произвести 5 повторов;
  2. — оставаясь в этом же положении, необходимо наружу прогнуть позвоночник с напряжением, замереть секунд на десять, постаравшись выпустить весь воздух из легких;
  3. — встать на колени, торс вытянуть вперед, при этом напрячь мышцы максимально, замереть в таком положении на десять секунд, расслабиться, и выполнить 5 повторов;

Гимнастика для рук

  1. — для снятия напряжения, выполнять круговые движения кистями рук, и локтевыми суставами;
  2. — завести за спину руки, одну через шею, другую через низ спины, чтобы образовался замок, потягивать по очереди кисти вниз, поменяв руки местами.

Общие упражнения для суставов

  • — встать на колени, руки за голову, делать шаги на выдохе;
  • — поставить ноги на ширине плеч, руками держась за опору выполнять приседания;
  • — лечь на живот и на выдохе попытаться коснуться ягодиц пятками;
  • — принять положение сидя, вытянуть руки перед собой, необходимо сесть ягодицами между пяток.
  • — лечь на спину, ноги полусогнуты в коленях, попеременно вытягивать каждую ногу максимально, руками при этом можно держаться за спинку кровати.
  • — лечь на спину, руки по бокам, согнуть ногу в колени и притянуть к груди, приподняв спину от кровати постараться коснуться коленом подбородка. Сменить ногу. Выполнить пятнадцать подходов.

Мнения о методике Бубновского

Лечебная гимнастика Бубновского, предложенная больным гонартрозом, выглядит необычно и, что естественно, вызывает скептические рассуждения других специалистов. Многие ревматологи и ортопеды с сомнением относятся к его методикам, и безжалостно критикуют новаторство профессора. Однако существует статистика, которая констатирует, что число людей, победивших артроз с помощью гимнастики Бубновского, неуклонно растет.

Методов, способных полностью вылечить гонартроз и другие виды артроза, человечество еще не нашло. Врачи не останавливают поиск и, возможно, когда-нибудь добьются успеха. Сегодня же пациентам предлагаются эффективные способы борьбы с этой болезнью, и метод Бубновского ничем не хуже других. Если он помогает, значит, стоит его попробовать.

9887

При артрозе и других патологиях суставов, кроме медикаментозного лечения, важны и другие вспомогательные терапевтические мероприятия. В частности, специальная гимнастика. При артрозе лечение гимнастикой по методу доктора Бубновского поддерживает работу суставов и не допускает нарушений их структуры. Оно отличается от консервативного, но многие пациенты отмечают высокую эффективность этого способа и быстрое излечение.

Причины возникновения сколиоза

Выделяют следующие виды сколиоза:

  • Врожденный сколиоз возникает в результате неправильного развития плода, неверного расположения или генетических отклонений;
  • Приобретенный сколиоз развивается в детском и юношеском возрасте в результате бурного опережающего роста скелета и отставания роста мышечной массы. Отсутствие полноценного мышечного корсета приводит к изменению осанки у ребенка;
  • Возрастной сколиоз результат дегенеративных и деструктивных изменений костной ткани, наступающих после 40 лет, например, остеопороза или остеоартроз;
  • Идиопатический сколиоз, при котором причина не выявлена. Подобный вид сколиоза наблюдается как раз в период роста, когда у здорового крепкого ребенка появляются искривления позвоночника.

Методика доктора Бубновского оздоровления позвоночника и суставов

В поисках эффективного инструмента лечения, многие доктора обращаются за ответами к нетрадиционной медицине. Что такое суставная гимнастика? Это методика, основанная на неисчерпаемых внутренних ресурсах нашего организма. Гимнастика для суставов доступна всем, в том числе людям пожилого возраста, женщинам в положении и даже грудничкам!

Гимнастика отлично помогает справиться с артритом и артрозом, проблемами с позвоночными дисками, остеохондрозом и т.д. Занятия проводятся лежа, под спокойную музыку, способствующую сосредоточению. Зачастую выполнение упражнений сопровождается судорогами. Это нормально! Если вы почувствовали боль и судороги в ногах, остановитесь, помассируйте их и спокойно продолжайте занятие. Комплекс упражнений по Бубновскому имеет несколько направлений, в зависимости от проблемы:

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

  1. Разминка и разработка тазобедренного сустава.
  2. Коленного сустава.
  3. Голеностопа.
  4. Укрепление брюшины и мышечного корсета, развитие мускулатуры пресса и спины.
  5. Упражнения для шеи доктора Бубновского.

Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)

Наиболее эффективные и простые упражнения для начинающих подходят для профилактики и лечения суставных патологий. В том числе – в период обострения.

Условно комплекс упражнений можно поделить для разных групп мышц:

  • колен;
  • тазобедренных суставов;
  • позвоночника;
  • голеностопных суставов.

Занятия противопоказаны при высоком, устойчивом давлении, угрозе гипертонического криза, тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, онкологических заболеваниях, переломах и разрыве связок.

Лежа на спине:

Делайте вращательные движения стопами вправо и влево.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Повторите те же движения, слегка согнув ноги в коленях и невысоко оторвав их от пола.
Подтягивайте кончики стоп к голове.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Стоя (при необходимости обопритесь о спинку стула):

Приподнимитесь на кончики пальцев на 10 секунд, опуститесь на стопу.
Встаньте на пятки, максимально подтягивая носки вверх (на 10 секунд), опуститесь на стопу.

Популярные статьи  Остеохондроз — симптомы, лечение, признаки, полное описание заболевания

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условияхУпражнения 4 и 5 для стоп и голеностопных суставов

Для колен

Лежа на животе:

Приподнимите невысоко над полом прямую ногу, удерживайте положение 10 секунд. Повторите для другой ноги.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Согнутую в колене ногу приподнимите над полом, задержите позу, повторите для другой ноги.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Перевернитесь на спину:

Расставьте ноги, согнутые в коленях. Подтяните одну стопу к ягодице, не отрывая ее от пола (помогите себе руками, сохраняйте позу 5–10 секунд).

Сидя на стуле:

Ноги, согнутые в коленных суставах, выпрямляйте и приподнимайте их над полом по очереди, задерживаясь в позиции на несколько секунд.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

На полу:

Выпрямите ноги, наклонитесь вперед, ухватитесь руками за кончики пальцев стопы, тяните их к себе, не сгибая ноги в коленях.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Стоя (при необходимости обопритесь о спинку стула):

Делайте приседания, опуская таз под прямым углом к коленям. Держите спину ровно.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условияхНажмите на фото для увеличения

Стоя на коленях:

Пятки вместе, опускайте таз на пятки (садитесь на них).

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Расставьте пятки так, чтобы между ними «уместился» таз. Опускайтесь назад, присаживаясь между пяток, поднимайтесь в исходное положение.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Для бедер

Лежа на животе:

Слегка расставьте ноги, согните в коленях, возьмитесь за лодыжки руками, подтягивайте стопы вверх, ближе к голове.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Лягте на бок:

Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, задерживаясь в положении на некоторое время (10–30 секунд).

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Лежа на прямой ноге, согните в колене и отведите вверх другую ногу, задержитесь в этом положении на некоторое время (10–30 секунд).

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Перевернитесь на спину:

Согните ноги в коленных суставах, подтяните к груди одну, а затем другую. Обхватите обе руками, задержитесь в позе на некоторое время.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Согнув ноги в коленях, закиньте руки за голову, соединив кисти в замок. Приподнимайте голову и руки (спину не отрывайте от пола), тянитесь ими к коленям.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Сложите ноги вместе, согните в коленях. Заводите ноги направо, а затем налево, стараясь коснуться коленями пола.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условияхНажмите на фото для увеличенияШироко расставьте ноги, согнутые в коленях. Упритесь в пол выпрямленными вдоль туловища руками. Приподнимайте таз высоко вверх (спина прямая).

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Сядьте на пол:

По очереди выдвигайте прямые ноги вперед, перемещаясь на ягодицах. Повторите упражнения спиной вперед (наоборот).

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Согнув ноги в коленях, оторвите стопы от пола. Постарайтесь выполнить предыдущее упражнение, держа ноги на весу.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Упритесь руками в пол позади себя, выпрямите ноги, максимально отводите в сторону одну ногу, а затем другую.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Стоя:

Приподнимите плечи вверх, задержитесь в положении, опустите вниз.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Поверните голову влево, затем вправо.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Прижмите подбородок к груди, зафиксируйте позицию на несколько секунд.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Выдвиньте стопу вперед, наклоняйтесь и тянитесь к ней руками, стараясь ухватиться за носок.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Расставьте ноги шире плеч, наклонитесь вперед, взявшись руками за любую опору. Несколько раз прогните спину, а затем отпустите опору наклонитесь вниз, стараясь достать головой до колен.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Стоя на четвереньках:

Выгните спину вверх, опустив голову вниз, к полу, задержитесь в позиции. Затем прогните спину вниз, а голову поднимите вверх, потянитесь ею к потолку.

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условияхУпражнение 6 для позвоночника

Причины развития

Коксартроз может быть вызван следующими факторами:

  • чрезмерная нагрузка на тазобедренный сустав в силу регулярной физической активности, во время беременности и родового процесса у женщин;
  • избыточная масса тела;
  • потеря прочности мышечной ткани, которая поддерживает сустав;
  • ухудшение периферических нервов, приводящее к внезапным или нескоординированным движениям;
  • изменение гормонального фона и неправильный метаболизм;
  • чрезмерное накопление продуктов обмена из-за нарушений кровообращения в силу ухудшения кровотока в венах тазовой области;
  • заболевания суставов, сопровождающиеся воспалительным процессом;
  • патологии позвоночника: дисковая грыжа, сколиоз, радикулит, спондилез и др.
  • травмы тазобедренного сустава: ушибы, переломы шейки бедра, вывихи, врожденные болезни суставов и др.;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетический фактор.

Начало этого заболевания происходит внезапно. Первая степень коксартроза протекает для больного практически незаметно, без каких-либо проявлений. Спустя некоторое время начинается прогрессирование, которое сопровождается опасными процессами: истончением суставного хряща, потерей амортизационных свойств и разрастанием костных образований.

Упражнения при артрозе колена по методике Евдокименко

Предварительно нужно разогреть мышцы. Для этого рекомендуется использовать разные виды ходьбы: на месте, на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Также полезны элементы дыхательной гимнастики.

В разминку можно добавить ходьбу с высоким поднятием колен в медленном темпе. Она должна длиться не меньше пяти минут. Также можно ходить с высоким подъемом голени назад, стараясь пяткой достать до ягодиц. Это также выполняется в течение пяти минут. Полезно сделать 10-20 приседаний.

Регулярное выполнение гимнастики помогает значительно снизить риск необходимости проведения операции по замене суставов.

Теперь рассмотрим сами упражнения при артрозе по Евдокименко. Их нужно выполнять в конкретной последовательности:

Лягте на живот, расположите руки вдоль тела. Затем поднимите прямую правую ногу от пола на 20 см и подержите ее на весу на протяжении 40 секунд. В это время таз должен плотно прилегать к поверхности. Затем смените ногу и повторите то же самое.
В положении лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом и аккуратно поднимите ее на расстоянии 10 см от пола. Подержите ее на весу в течение 12 секунд, затем повторите то же самое для второй конечности.
В положении лежа на животе поднимите обе ноги. Попеременно сводите и разводите их.
Лягте на правый бок, согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите настолько сильно, насколько можете, подержите в течение 20 секунд, затем повторите то же самое для второй ноги.
Сядьте на стул, вначале выпрямите ногу и задержите ее в течение минуты на весу. То же самое повторите для другой конечности

Если колени в процессе выполнения болят, прекратите делать упражнение.
Встаньте около стула, держитесь за его спинку и плавно поднимайтесь на носки, на несколько секунд оставаясь в таком положении, затем осторожно опускайте стопы на пол.
В том же положении, опираясь на стул, встаньте на пятки и постарайтесь приподнять стопы вверх.
Стоя около стула, поднимите на носок правую ногу, сохраняя неподвижность левой, повторите то же самое для второй ноги.

Популярные статьи  Боль в суставах рук: причины и лечение, полный анализ проблемы

Закончив выполнять гимнастику, сделайте самомассаж, двигаясь от колена к области паха. Вначале активно растирайте кожу, затем разминайте мышцы. Закончите массаж легкими поглаживаниями.

В процессе выполнения упражнений важно задействовать не мышцы, а конкретно суставы. Senior Couple Balancing on One Leg

Senior Couple Balancing on One Leg

Также 16 упражнений Евдокименко при артрозе коленного сустава  включают в себя статодинамическую нагрузку. Эти упражнения помогают улучшить кроообращение в области нижних конечностей:

  • Примите положение лежа, согните левую ногу в колене, ступню поставьте на пол, выпрямите правую конечность и приподнимите ее на расстоянии 25 см, вытяните на себя носок и задержитесь в таком положении не меньше, чем на полминуты. То же самое проделайте для левой ноги.
  • Сделайте 10-14 подъемов ног.
  • Разгибайте и сгибайте стопы, каждую ногу задерживайте на расстоянии от пола в 20 см.
  • Разогните правую конечность и потянитесь носком, упираясь ступней в поверхность. На 20 секунд зафиксируйте ногу в таком положении.
  • Лягте на живот. Согните ноги в коленях и поочередно приподнимайте их, вначале медленно, а после ускоряясь. При этом не отрывайте таз от пола. Нагрузка в данном случае направлена на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
  • Лягте на бок. Выполняйте поочередные подъемы прямых ног.
  • Примите положение сидя. Вытяните нижние конечности перед собой, а затем плавно потянитесь грудью к бедрам, не сгибая коленей и не делая резких рывков. Для обеспечения правильного наклона таза можно использовать полотенце, помещая его под ягодицы.

Помимо зарядки для колена Евдокименко советует использовать мануальную и физиотерапию. Мануальная терапия предполагает воздействие на суставы двух видов:

Мобилизация

Сустав осторожно вытягивается, что дает возможность устранить спазмы мышц и вернуть частичную подвижность, снизив давление на суставные хрящи.

Манипуляция. Включает в себя одно резкое и короткое движение, которое позволяет моментально облегчить состояние, уменьшить боль и восстановить объем движений.

Из физиотерапевтических процедур Павел Евдокименко советует следующие:

  • гирудотерапия или лечение пиявками;
  • акупунктура;
  • лечение лазером;
  • криотерапия – лечение низкими температурами;
  • ультразвуковая терапия;
  • лечение озокеритом.

Исцеляющая гимнастика по методу Евдокименко – эффективный и безопасный способ облегчить состояние больного при артрозе коленного сустава

Важно выполнять ее регулярно и правильно, предварительно получив консультацию специалиста. Предлагаем посмотреть видео на эту тему

Полезные советы

Профессор Сергей Бубновский разработал не только сами лечебные упражнения и спортивные тренажеры, но и вспомогательные рекомендации для пациентов, чтобы польза от ЛФК была максимальной.

Перед тем как начать тренироваться, слегка разотрите больной сустав рукой, чтобы «разогнать» кровь.
Если вы приступаете к ЛФК впервые, лучше заниматься в условиях стационара. Затем, когда вы хорошо запомните способ выполнения упражнений и их периодичность, разрешаются домашние тренировки.
Наращивать темп и продолжительность физкультуры нужно постепенно. Для тех у кого нет минимальной физподготовки, рекомендованная длительность первых упражнений составляет 0,5 минуты.
В завершение тренировки необходимо хорошенько растягивать конечности.
В период лечебных занятий про обезболивающие следует забыть. По методу Бубновского, для снятия болей следует использовать баню и массаж, а также компрессы на основе натуральных травяных настоев.
Банные процедуры очень показаны пациентам с болезнями суставов

По мнению профессора, они способствуют восстановлению эластичности суставных тканей, разогреву мышц, повышению общего иммунитета организма.
Во время тренировки очень важно правильно дышать.
Количество подходов для каждого вида упражнения 8-10 раз.
После восстановления бросать физические упражнения не рекомендуется. Пусть это будут занятия в плавательном бассейне, лыжи, велосипед

А вот поднятие тяжестей при сгибании коленей категорически противопоказано.
Переохлаждений следует бояться и избегать. Хорошим способом обогрева, по мнению Бубновского, являются специальные наколенники из шерсти овцы, собаки или верблюда.
Пациентам необходимо придерживаться сбалансированного режима дня и рациона.
Вредные привычки в виде табачной и алкогольной зависимости следует искоренить.
Необходимо регулярно проходить врачебные обследования для предупреждения рецидива артрита и сопутствующих недугов, которые могут его спровоцировать.
Обувь должна быть удобной, на эластичной подошве и устойчивом низком каблуке из гигроскопичного дышащего материала.
По истечении каждых 6 месяцев следует проходить курс лечения хондропротекторными средствами, назначенными курирующим доктором.

Главная :: Блог :: Упражнения при артрите по Бубновскому, лечебная гимнастика•06.01.2017

Ревматоидный артрит напрямую влияет на подвижности суставов, их ограниченной функциональности, деформации и развития контрактур. Для того чтобы уменьшить все эти симптомы применяют следующие лечебные физкультуры: плавание, гимнастику, физиопроцедуры и массаж. Физические упражнения в первую очередь направлены на укрепление мышц и связок, замедления патологической реакции в хрящах, а также увеличения функциональности больного сустава

Такая лечебная гимнастика при артрите в последнее время стала важной, даже неотъемлемой, частью комплексного подхода к полному выздоровлению от болезни

Основные симптомы

Первым сигналом появления гонартроза считаются частые боли в области колена

Поэтому в первую очередь нужно все внимание переключить на симптоматику. На самом первом этапе патологии можно ощущать дискомфорт, который со временем переходит в более острую боль — это связано с постепенным прогрессированием недуга

Первичный период заболевания длится от двух месяцев до года и более, после чего образовывается вторая степень обострения болезни.

Зачастую болевой синдром на начальном этапе появляется во время физических занятий, неважно, спорт ли это или бытовые дела. Но внезапное проявление болевых ощущений не сигнализирует о гонартрозе, это уже связано с другой проблемой

На второй стадии прогрессирования больные чувствуют усиленный дискомфорт. При легкой степени они ощущают слабовыраженную боль только во время физических упражнений, а на второй патология дает о себе знать даже во время отдыха.

Оцените статью