Гимнастика для реабилитации мышц шеи: основные правила
- Выполняем ежедневно в течение 15–20 минут (стоя или сидя).
- Каждое упражнение выполняем 5–10 раз, между повторами небольшие перерывы.
- Все упражнения выполняем плавно и медленно.
- Никаких резких движений головой.
- Никакой задержки дыхания.
- Никаких болевых ощущений (если они возникли, прекращаем занятие).
- Постепенно наращиваем количество подходов (от одного до трех).
Важно! Смысл лечебной гимнастики в последовательном напряжении и расслаблении перегруженных мышц. Именно в этом секрет лечебного эффекта
И он обязательно будет, если правильно выполнять упражнения. Можно сочетать гимнастику для шеи с ее легким растиранием и самомассажем.
Какие существуют виды физиотерапии?
Физиотерапевтические методы бывают естественными и искусственными. К естественным относится воздействие природных факторов – лечебных вод, грязи, солнца, морских купаний и т.д. Искусственные – это аппаратное воздействие имитирующее работу природных источников.
Естественные оздоровительные процедуры человек получает при прохождении санаторно-курортного лечения. Искусственные – это то, что, собственно, принято называть физиотерапией. Её больной имеет возможность пройти не только на отдыхе в санатории, но и в поликлинике по месту жительства. Наиболее распространённые методы искусственной или аппаратной физиотерапии следующие:
- Электрофорез. Часто назначаемая при различных поражениях позвоночника процедура, во время которой у больного под действием слабого тока происходит проникновение сквозь кожу лекарственных веществ.
- Магнитотерапия. Метод основан на воздействии на больной участок магнитного поля. Имеет лечебный и болеутоляющий эффект.
- Ультразвук. Процедура обеспечивает микро-массаж необходимых участков при помощи ультразвуковых колебаний.
- Ультрафиолетовое излучение. Имитирует действие ультрафиолетового спектра солнечного света. Имеет болеутоляющий, бактерицидный, противовоспалительный эффект, способствует синтезу витамина D.
- Ударно-волновой метод. Представляет собой использование акустической волны определённой длины и интенсивности, имеющее болеутоляющий эффект.
- Лазеротерапия. Лечение лазером даёт сразу несколько эффектов – это обезболивание, снятие воспаления, стимуляция обменных процессов, заживление ран.
- Детензор терапия. При её проведении используют специальные маты для вытягивания позвоночника.
- УВЧ. Представляет собой использование ультравысоких частот для глубокого прогрева мягких и костных тканей.
- Электротерапия. В основе метода лежит направление электрического тока различной частоты на пораженные участки, которое, как правило, применяется в сочетании с электрофорезом и использованием лечебных грязей.
Виды позвоночных грыж
Грыжи позвоночника, как и большинство новообразований, имеют свою классификацию.
Выделяют следующие группы:
- поясничный отдел – 65%;
- рудной отдел -31%;
- шейный отдел-4%.
Частота появления грыжи в конкретной локализации обоснована нагрузкой, которую несет определенный сегмент позвоночника, а также, его подвижностью.
Первичные и вторичные грыжевые выпячивания:
В этом разделе деление грыж обусловлено причиной их возникновения.
- Первичные грыжи возникают при травматическом повреждении, а также, чрезмерной физической нагрузке.
- Вторичные грыжевые выпячивания образуются при дегенеративных изменениях межпозвоночных дисков, разрушении их структуры.
По размеру фрагмента, выступающего за пределы межпозвонкового пространства:
Грыжи могут выступать за пределы пространства между позвонками.
- Протрузия – дисковое выпячивание до 1-3 мм.
- Пролапс – дисковое выпадение до 3-6 мм.
- Грыжа, развитая до 15 мм.
Необходимо учесть, что одинаковая величина грыжи имеет разную клиническую формулировку, когда она располагается в разных отделах позвоночного столба:
- в шейном отделе грыжа считается маленькой до 2 мм, в поясничном – до 4 мм.
- среднего размера – до 4 мм в шейном и до 7 мм в поясничном.
- большого размера- до 6 мм в шейном и до 9 мм в поясничном.
- огромного размера – до 8 мм в шейном и до 9 мм в поясничном.
По анатомической классификации:
Анатомическое деление грыж обусловлено их влиянием на соседние органы, ткани позвоночника или нервные окончания.
Свободная грыжа
Когда часть содержимого межпозвоночного диска проникает сквозь заднюю продольную связку, которая поддерживает позвоночный столб в вертикальном положении, но при этом связь с диском сохраняется.
Блуждающая грыжа
Деформация, при которой, связь выступающего фрагмента с межпозвонковым диском утрачена. Грыжа опасна тем, что при ее наличии возможно развитие аутоиммунного воспаления, ввиду сдавливающего действия на ткани спинного мозга.
Перемещающаяся грыжа
Обычно возникает при чрезмерной нагрузке или травме позвоночного столба, когда происходит смещением
Топографическое разделение
По отношению грыжевых выпячиваний к органам и кровеносным сосудам.
- Внутри-спинномозговая – выпячивание возникает в спинномозговом канале, нарушая его целостность.
- Заднесрединная (дорсально-срединная) – расположены в пояснично отделе, сдавливают спинной мозг и нервные окончания.
- Около-срединная (парамедиальная/парамедианная) – спинной мозг сдавливается с одной или с двух сторон.
- Заднебоковая (дорсально-латеральная) – наиболее распространенный вид, когда нервные корешки сдавливаются с одной или же с двух сторон.
- Фораминальная — располагается в межпозвонковом пространстве. Грыжа сдавливает нервные окончания, которые выходят через это пространство.
- Боковая — исходит из боковой части диска, когда симптоматика практически отсутствует.
- Передняя – не имеет клинического значения, ввиду отсутствия симптоматики.
По типу выпадения диска
Направление выпадения фрагмента диска дает основания делить грыжи на:
- Переднебоковые – нарушают структуру передней продольной связки, вызывают сильные боли, за счет внедрения в патологических процесс симпатических сплетений.
- Заднебоковые — проникающие сквозь заднюю половину фиброзного кольца.
- Медианные – выпадение по средней линии.
- Парамедианные – выпадение рядом со средней линией.
- Латеральные – выпадение по сторонам от средней линии.
По виду тканей
выступающих за пределы межпозвоночного пространства различают:
- Пульпозную – в спинномозговой канал позвоночника или в переднюю и боковую части околопозвоночного пространства выступает пульпозное ядро, проникшее наружу через трещины в фиброзном кольце или просочившееся в ткань тела выше- или нижележащего позвонка (грыжа Шморля).
- Хрящевую – фрагменты межпозвоночного хряща, потерявшего эластичность вследствие хронических воспалительных процессов чаще вирусной этиологии, при нагрузках на позвоночник поврежденный хрящ выдавливается наружу, сдавливая окружающие ткани.
- Костную – как правило, у пожилых людей вследствие развития спондилеза, костные разрастания краев позвонков (остеофиты) начинают сдавливать нервные корешки и при больших размерах могут воздействовать даже на спинной мозг и «конский хвост».
Техника выполнения упражнений
Лучшее время для ЛФК – утро или вечер. Упражнения надо делать плавно, не спеша, после разминки.
Выполняя ЛФК, обращайте внимание на реакцию своего организма. При появлении сильного дискомфорта, болей в сердце, спине – тренировку нужно прекратить или снизить нагрузку
Заниматься надо ежедневно, если врач не сказал другого. Чтобы лечебная гимнастика принесла результаты, нагрузку надо увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторов, через неделю выполнять десять (не больше).
В первое время ЛФК надо выполнять под присмотром врача. Он покажет, как правильно заниматься, исправит неточности. Скажет, когда надо увеличивать количество повторов, нагрузку.