Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

Основные принципы

В любой практике есть свои правила. Есть они и у полезной гимнастики. Расскажем, что необходимо делать.

  • Нужно сосредоточиться. Пусть вас не отвлекает ничего на свете. Очень хорошо данную ситуацию описывают китайцы: «Если по небу будет лететь дракон, не обращай на него внимания».
  • Чтобы ввести мозг в состояние полного покоя, нужно сосредоточиться на точке Дань Тянь (детородный орган). В этой точке концентрируется энергия Ци. Сначала вы не сможете выполнить вышеописанное условие, но в процессе тренировок научитесь.
  • Необходимо очень сильно расслабить все мышцы. Таким образом вы сможете легко передвигать энергию Ци от низа к верху. И обратно.
  • Дышите размеренно, глубоко и продолжительно. При вдохе энергия Ци достигает верхней точки, при выдохе – нижней точки. Поэтому вдох и выдох должны быть одинаковыми по своей продолжительности и интенсивности.
  • Соблюдайте обязательную регулярность занятий. Помните о том, что вы не должны расслабляться при первом удобном случае.
  • Гимнастикой можно начать заниматься в любом возрасте, чтобы почувствовать себя намного бодрее.
  • Самым лучшим временем для гимнастики считаются утренние часы. Именно в этот период вы сможете очистить тело и пробудить свежую энергию для нового дня.
  • Не ешьте сразу после занятий. Нужно подождать около часа, а уже потом приступать к трапезе.
  • Перед началом занятий полезен контрастный душ. Когда тело очищено от пыли и грязи, тогда облегчается продвижение энергии во все точки организма.
  • Не переусердствуйте с физическими нагрузками. Следует ориентироваться на свое самочувствие. Сначала выполните 10 упражнений, а потом постепенно увеличивайте это число в зависимости от своего состояния.
  • Выполняйте все движения плавно и с удовольствием. Только тогда, когда вкладываешь в дело свою душу, тогда это дело приносит пользу.
  • Во время практики нужно прикрыть глаза и расслабить веки. Таким образом достигается релаксация.

Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

Дыхательная гимнастика цигун

Оздоровительные упражнения включают физические и дыхательные.

Гимнастика для оздоровления базируется на нескольких упражнениях:

  • по удержанию тела в определенном положении для укрепления мышц;
  • по напряжению и расслаблению тела для концентрации внутренней энергии;
  • потягивания;
  • на растяжку;
  • висы».

Дыхательная гимнастика расширяет возможности дыхательной системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение и кислородный обмен, помогает сбалансировать внутреннюю энергию, способствует прозрачному и спокойному мышлению. Оздоровительный эффект возможен только при комбинировании этих двух способов – все упражнения должны выполняться при правильном дыхании.

Методика базируется на дыхании диафрагмой, когда грудная клетка остается неподвижной, а при вдохе и выдохе вперед выдвигается живот. Дыхание делится на два основных типа:

  • Дыхание огня» – подходит для динамичных упражнений, ритмичное дыхание с пассивным вдохом и активным выдохом за счет резкого втягивания живота;
  • Глубокое медленное дыхание – подходит для статических упражнений, вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность, дыхание медленное, релаксирующее.

Занимаясь гимнастикой, необходимо помнить три основных правила: дыхание осуществляется животом, вдох только через нос (специалист может изменить это правило по необходимости), верхняя часть тела во время дыхания должна быть выпрямлена. Упражнения необходимо делать медленно и плавно без затруднения в дыхании.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

  1. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
  2. Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
  3. Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
  4. Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
  5. Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
  6. Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

Кинезотерапия при беременности.

Беременность – очень важный и сложный период в жизни каждой женщины! Особенно тяжёлым он является для тех женщин и девушек, которые до беременности ведут не активный малоподвижный образ жизни и не дружат с физкультурой. В период беременности дискомфорта не избежать, ведь это и увеличение в размерах, и в массе, изменение структуры организма, что часто вызывает боль в позвоночнике и суставах.

Популярные статьи  Метотрексат при ревматоидном артрите: аналоги, цена, инструкция по применению

Кинезотерапия при беременности предполагает выполнение специальных упражнений, которые помогут подготовиться и стойко, без последствий пережить все тяготы данного периода.

Преимущества данной методики в том, что упражнения просты, доступны и безопасны для мамы и ребёнка.

Упражнения помогают:

  • избавиться от боли и в позвоночнике
  • уменьшить головные боли
  • устранить дискомфорта в движении рук и ног.

Во время занятий укрепляются мышцы, участвующие в процессе родов, что помогает облегчить этот тяжёлый процесс.

Исследования в области гинекологии и акушерства определили, что занятия кинезотерапией в период беременности уменьшают риск разрывов промежности, тяжёлых родов и дальнейших осложнений.

Одним из направлений работы нашего центра физического здоровья Evolution является адаптивный фитнес (программа «кинезо»), с помощью которого мы поможем вам решить проблемы опорно-двигательного аппарата. Если вам не все равно как чувствует себя ваш позвоночник и суставы, то приглашаем посетить наш центр и записаться на наши занятия.

Упражнения для новичков

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

  1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
    Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
    Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.
    Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
  2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).
    После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
  3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
    Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
  4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

Популярные статьи  Больничный при остеохондрозе: можно ли взять и на сколько дней

утренняя зарядка


вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз

Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой. 

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражнений

Применение методики при грыже межпозвонковых дисков (МПД).

Согласно статистики, 60-80% работоспособных людей сталкиваются с такой проблемой как боль в спине и позвоночнике. Грыжа межпозвоночного диска (МПД) – одна из самых распространённых причин боли в спине.

Грыжа МПД, говоря медицинскими терминами – это частичное выпячивание элементов пульпозного ядра в канал позвоночника, возникшие в фиброзном кольце в результате его разрыва при остеохондрозе, травме или повышенных нагрузках. Говоря же простым языком, грыжа МПД представляет собой отёк и воспаление, затем выпячивание межпозвоночного диска, который является своеобразной прокладкой, обеспечивающей амортизацию позвонков при движении.

Частыми причинами возникновения грыж являются микротравмы позвонков, нерациональная физическая нагрузка, сколиоз и эмоциональный физический стресс.

При выполнении упражнений по методике кинозотерапии происходит следующее:

  1. Растяжение позвоночника.

Наш позвоночник испытывает большую нагрузку и давление в процессе всей жизни и ему порой недостаточно ночного сна и отдыха для восстановления. Правильно подобранные упражнения мягко растягивают позвоночник, снимая давление, улучшая питание и кровоток, что способствует снятию отёка и воспаления.

  1. Растяжение мышц и связок.

Мягкая и постепенная растяжка мышц и связок способствует развитию подвижности и гибкости позвоночника.

  1. Релаксация.
Популярные статьи  Симптомы и лечение спондилеза шейного, поясничного и грудного отделов

Упражнения способствуют расслаблению мышц, снятию напряжения, которое провоцирует боль, отек и воспаление.

  1. Восстановление.

Во время занятий, соблюдая все нюансы выполнения упражнений, включая правильное дыхание, происходит задействование глубоких мышц позвоночника, Глубокие мышцы выполняют функцию так называемых «насосов», благодаря которым со временем происходит восстановление микроциркуляции воспалённой зоны и её лимфодренаж.

  1. Адаптация к физическим нагрузкам.

После снятия болевого синдрома и устранения отёчности грыжи, происходит нормализация двигательных функций, формирование правильного мышечного корсета, повышение стабильности позвоночника и адаптация к физическим нагрузкам. На фоне всех изменений улучшается психоэмоциональное состояние и качество жизни человека.

Боль в суставах.

Рано или поздно, но с болью в суставах сталкивается каждый человек.  Как правило, это становится для него абсолютной неожиданностью и воспринимается как признак приближения старости. Суставная боль  очень осложняет жизнь,  потому что резко ограничивает человека в движениях.   И не только. Боль в суставах говорит о том, что в организме идут   опасные воспалительные и разрушительные процессы. Сначала эта боль  только сковывают   движения. Но если вовремя не начать правильного лечения, эти патологические процессы приведут к необратимым деформациям и инвалидности.
Пожалуй, самые большие неприятности нам доставляет боль в суставах ног и позвоночника.  А лидером в заболеваниях и травмах суставов, конечно же, являются колени. 

Современная фармакология предлагает множество различных кремов и мазей, которые помогают  облегчить боль, но облегчение не уберёт боль навсегда.  Рано или поздно, но она вернётся и снова даст о себе знать. Опять надо будет проходить курсы медикаментозного лечения, массажа,  физиопроцедур,  но периодически  боль будет возвращаться вновь и вновь.
Так есть ли выход из такой ситуации? Есть. Это с уверенностью утверждают врачи как Запада, так и Востока. Этот выход –  движение. Но движение грамотное, посильное. И это движение называется лечебная физкультура. Чтобы получить наибольший эффект, заниматься ее надо регулярно. Систематические занятия позволят укрепить и растянуть связочный аппарат, мышцы. А крепкие и здоровые мышцы, связки, сухожилия станут надежным корсетом для всех суставов: ног, рук, позвоночника.

Гимнастика цигун в восточной медицине

Несмотря на то, что эта практика относится к традиционной китайской медицине, она вполне соответствует Аюрведе, а также теории и практике тибетской медицины.

Основное значение имеет дыхание. Гимнастика цигун состоит из двух направлений – это динамические и статические упражнения.

1. В первом случае оздоровительный эффект достигается медленным выполнением движений при правильном дыхании.

2. Во втором случае – в статичных позах (аналог йогических асан) с преимущественным эффектом правильного дыхания.

В обоих случаях дыхание играет главную роль в достижении нужного лечебного или профилактического, оздоровительного эффекта.

С точки зрения тибетской медицины, дыхание относится к системе Ветер, которая управляет нервной регуляцией. Поэтому упражнения цигун прежде всего восстанавливают баланс Ветра (Рлунг – тиб.).

Это означает восстановление и поддержание психоэмоционального баланса, эмоциональной стабильности, стрессоустойчивости, баланса вегетативной нервной системы (особенно важно при таких болезнях как ВСД, ДЖВП), нейрогормонального баланса (особенно при мигренях, гинекологических заболеваниях), центральной нервной системы.

Массаж диафрагмы

Массаж диафрагмы помогает при заболеваниях органов дыхания, бронхиальной астме, хроническом бронхите. Кроме того, повышает функциональные возможности дыхательного аппарата: восстанавливается объем легких и улучшается дыхание. Это не только терапия, но и профилактика. До 90% всего объема работы дыхательных мышц приходится на диафрагму.

Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражненийВектор движений

3) Теперь начинаем работать с ножкой диафрагмы. Кладем одну руку на спину в область ножки диафрагмы, а вторую руку спереди на рёбра. Движение обеими руками должны быть вниз и вперед.

Внимание! Во время упражнения никуда руками скользить не надо! Это показан вектор приложения усилий!

Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: 18 лечебно оздоровительных упражненийНатяжение ребер

Далее мягко наклоняемся и просто вводим в натяжение ребра и освобождаем диафрагму. Зафиксировали натяжение на 20 сек. И мягко вышли.

Аналогичные движения выполняются с другой стороны тела.

Оцените статью