Упражнения при остеохондрозе позвоночника: виды, польза, результаты

Экспресс-тренировка

Если нет времени для полноценной тренировки, ориентируйтесь на краткий 5-минутный курс ЛФК. Выполняйте упражнения перед зеркалом для лучшей концентрации:

  1. ИП – сидя. Голову держать ровно, параллельно полу. Руки на поясе, стопы плотно прилегают к полу, колени вместе. Аккуратные повороты головы влево-вправо, фиксация в крайних точках (выдохом). ИП, вдох, расслабление. Выполнить 10 раз.
  2. ИП – так же. Неспешно наклонять голову к левому, затем правому плечу. Фиксация в крайних точках. Выполнять упражнение 8-10 раз (для каждой из сторо).
  3. ИП – так же. Плавно опустить голову, зубы сжать, рот закрыть. Неспешно подбородком «очерчивать» плавирую линию от угла одного плеча к другому. Выполнить 4 подхода.
  4. ИП – сидя. Расслабленные руки лежат туловища. Медленно поднять к потолку (вдох). Плавно полукругом опустить. Сделать 4-5 раз.
  5. ИП – так же. Плечи поднять на вдохе, опустить – на выдохе. Повтор 4-5 раз.
  6. ИП – лёжа на животе. Ровные нижние конечности. Руки плотно прижать к туловищу, согнуть в локтях. Приподняться на вытянутых руках (ноги не задействованы). Повернуть голову вправо, влево. Исходное положение. Расслабить мышцы. Повтор до 5 раз.
  7. ИП – лёжа на животе. Руки вытянуты за головой, ноги прямые. Одномоментно приподнять над полом руки и ноги. Фиксация позы несколько секунд. Сделать 3 подхода.

Полезные виды спорта

Правильные физически нагрузки препятствуют образованию мышечных спазмов и помогают устранить уже имеющиеся. Они улучшают кровоснабжение межпозвоночных дисков и способствуют их восстановлению.

  1. Плавание.
    Самый полезный вид спорта при остеохондрозе. Развитие заболевания напрямую связано с вертикальным давлением, которое создает вес тела. В водной среде эта нагрузка уменьшается. Одновременно мышечная работа усиливает кровообращение и приток крови к позвоночнику.
    Наиболее полезный вид плавания при дорсопатии – на спине. Полезна также акваэробика, поскольку она помогает избавиться от лишнего веса – одного из существенных факторов развития остеохондроза.
    Главное, что отличает плавание при остеохондрозе – возможность повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и других положительных эффектов без дополнительных силовых воздействий на позвоночник. В воде вес тела уменьшается и равномерно распределяется по телу. Кроме того, плавание помогает избавиться от мышечных спазмов и тем самым еще больше разгрузить диски.
  2. Спортивная ходьба
    В отличие от бега спортивная ходьба не создает ударных нагрузок на позвоночник. Движения при этом оптимизированы настолько, что помогают улучшить мышечный тонус нижней части спины и устранить застойные явления без побочных эффектов.
  3. Лыжи
    Относительно этого вида спорта среди врачей нет общего мнения. Одни считают его вредным при остеохондрозе. Другие, наоборот, полезным. Ударные нагрузки при лыжном беге отсутствуют. С другой стороны, возможны мышечные перенапряжения спины. Поэтому можно сделать вывод, что этот вид физических нагрузок может быть полезен, но без спортивных рекордов.
Популярные статьи  Остеофиты: особенности развития, разновидности и методы лечения

Эффект от занятий упражнениями при остеохондрозе

Лечебная физкультура положительно влияет на весь позвоночный столб человека.

Систематические занятия позволят не только улучшить состояние здоровья, но и полностью излечить от остеохондроза без медикаментозного и хирургического вмешательства.

Упражнения для лечения остеохондроза способствуют восстановлению нормального кровоснабжения головного мозга из-за улучшения кровообращения.

Лечебная зарядка ликвидирует болевой синдром в области позвоночника, нормализует подвижность столба, предотвращает появление позвоночной грыжи.

Комплекс упражнений подбирается для каждого пациента индивидуально в зависимости от области поражения, возраста, физиологических особенностей и наличия сопутствующих хронических заболеваний больного. 

Эффективен ли при гиперлордозе массаж

Массаж поможет только частично, основную работу должен делать сам человек, считает Александр Зайкин.

– Для облегчения состояния полезно размять мышцы вдоль позвоночника, мышцы таза и ягодиц. Это уже не массаж, а специальные мануальные техники. Сегодня некоторые мануальные терапевты предлагают массаж живота – мышц брюшного пресса, якобы для их тонуса и коррекции гиперлордоза. Я в это не верю и не видел подтверждения эффективности этой методики в своей практике. А вот эффект ЛФК при гиперлордозе четко доказан.

Фотографии — Виталий Гиль.

Подписывайтесь на наши группы в , VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Общие принципы и правила ЛФК остеохондрозе

Перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию специалиста, чтобы он подобрал наиболее подходящий комплекс упражнений.

При выполнении ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:

  • выполнять гимнастику от остеохондроза в проветренном помещении;
  • желательно заниматься утром, но если нет такой возможности, можно и вечером;
  • необходимо постепенно повышать нагрузку на мышцы, начинать с легких, щадящих упражнений;
  • следить за дыханием во время выполнения ЛФК. Так, дышать нужно равномерно, глубоко и плавно;
  • не допускать перенапряжения в поясничном и шейном отделах;
  • регулярно выполнять зарядку;
  • не торопиться, а стараться полностью сконцентрироваться на упражнениях;
  • делать зарядку не меньше трех раз в неделю, но желательно − каждый день;
  • постепенно увеличивать количество повторов упражнений.
Популярные статьи  Самая лучшая мазь для суставов колена: какую выбрать от боли в коленных суставах

При остеохондрозе и его профилактике сначала назначается зарядка, способствующая тонизированию мышц, затем упражнения постепенно усложняются и добавляются новые элементы для укрепления позвоночника.

Механизм развития остеохондроза

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними находятся эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом, и  покрыт сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание. Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий. Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура (ЛФК), которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровонасыщение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

  Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами:

  1. Пожилой возраст.
  2. Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела.
  3. Люди со слабыми мышцами и связками.
  4. У кого есть плоскостопие и косолапость.
  5. С уже имеющимися травмами позвонков.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Комплексы физических упражнений при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: виды, польза, результаты

Лечебная физкультура является одним из наиболее эффективных методов профилактики остеохондроза. Систематические упражнения укрепляют мышечный каркас, снижают напряжение мышц спины и снимают болевой синдром. Первые занятия нужно проводить с инструктором, чтобы избежать нежелательных последствий. Степень и типы физических нагрузок определяются с учетом формы заболевания.

При шейном остеохондрозе эффективны упражнения по созданию противодействия – кисти рук скрепляют в положении сидя на лбу или на затылке и оказывают взаимное сопротивление. В программы профилактики остеохондроза поясничного отдела входят наклоны и повороты корпуса, а также различные упражнения в положении лежа и сидя. При остеохондрозе грудного отдела выполняется широкий комплекс упражнений с наклонами, упорами и растяжками.

Основные правила занятий лечебной физкультурой:

  • помещение перед проведением упражнений нужно проветрить;
  • интервал между приемом пищи и занятиями должен быть не менее 30 минут;
  • движения должны быть плавными и размеренными;
  • на первых занятиях не следует перенапрягать мышцы;
  • нагрузки увеличиваются плавно от занятия к занятию;
  • упражнения нужно чередовать с дыхательной гимнастикой;
  • при появлении неприятных ощущений следует прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.
Популярные статьи  Таранно-ладьевидный сустав: причины артроза, признаки и лечение

Что делать, когда не хватает времени на ЛФК?

Составленные выше комплексы позволяют при правильном выполнении гарантированно улучшить состояние и предупредить осложнения остеохондроза. Естественно, это требует определенных временных затрат. Кроме того, чаще всего, остеохондроз присутствует во всех отделах позвоночника сразу. В условиях стационара выполняют ЛФК только для наиболее пораженного отдела. Однако совершенно логично, что лечить нужно весь позвоночник. 

Если выполнять все указанные комплексы, то здесь у больного будет происходить формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится подтянутость фигуры

Для людей с малоподвижным образом жизни дополнительной нагрузки для тела и не нужно придумывать.
Хоть эти комплексы и не заменят тренажерный зал (рельефа мышц, само собой, не будет), произойдет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов

Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо позаниматься для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс ЛФК, состоящий из основных наиболее важных упражнений.

Правила выполнения упражнений

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делится на 3 периода:

  • при сильных болях (острый период);
  • подострый период (постепенное уменьшение боли);
  • период ремиссии (боль минимальна или отсутствует).

Нужно обязательно выработать чёткий план занятий и разбить упражнения на блоки, которые нужно выполнять последовательно, не смешивая. Выполнять ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела можно в любое удобное время, главное делать перерыв после еды, один час и больше.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе даёт максимальный эффект в следующих случаях:

  • гимнастика выполняется регулярно каждый день;
  • делать нужно упражнения плавно, концентрируясь на работе мышц;
  • правильно следует дышать;
  • о результатах проведения гимнастики периодически сообщать необходимо лечащему врачу.
Оцените статью