Остеохондроз шейного сегмента
В шее расположены одни из магистральных сосудов, питающих головной мозг. Потому большинство жалоб связаны с неврологическими проявлениями:
- Синдром позвоночной артерии. Характеризуются жжением, изменением чувствительности в затылке, головокружением, «мушками» перед глазами, тошнотой, повышением артериального давления. Иногда добавляются ухудшение памяти, нарушение процесса засыпания.
- Корешковый синдром. Сдавление корешков спинномозговых нервов происходит из-за сужения межпозвоночных отверстий. Основной симптом – выраженная головная боль, мышечный спазм в шее.
- Кардиальный синдром. Отмечаются колющие боли за грудиной, напоминающие стенокардию. Вследствие раздражения корешков спинномозговых нервов на кардиограмме фиксируются учащенный ритм, аритмии (экстрасистолы).
- Синдром замороженного плеча(синдром плечелопаточного периартроза). В процесс вовлечены сам сустав, капсула, прилегающие мышцы и связки. Из-за интенсивных болей пациент не в состоянии действовать пораженной рукой.
Гимнастика вмещает в себя подготовительную (разминочную), основную (собственно тренировочная) и завершающую (отдых) части.
Тренировка с исходным положением лёжа на спине:
- Нижние конечности ровные, руки по швам. Голова тянется вверх, придерживать ее на весу в течение пары секунд. Сделать 3 раза.
- Поза та же. Свести лопатки вместе, прижимая к полу. Сделать 5 подходов по 5 секунд.
- Руки вытянуть перпендикулярно полу. Поочередно тянуть к потолку, отрывая от пола лопатки. Повторить до 8 раз.
Упражнения в положении лежа на животе:
- Руки свести на затылке, локти держать параллельно полу. Оторвать голову от пола вместе с руками, удерживая в таком положении несколько секунд. Опустить голову. Повторить 3-4 раза.
- Голова в упоре на подбородок, кисти лежат под подбородком, локти параллельно полу. Выполнять на 4 счета: на раз – вывести руки вперед, на 2 – в стороны. На счёт 3 – снова вперед, на 4 – исходное положение. Сделать 3-4 подхода.
Упражнения в положении сидя:
Выполнять плавно до болезненного ощущения.
- Правое плечо аккуратно наклонить к правой мочке уха. Левый угол плеча наклонить к левой мочке. Поочередно выполнить не менее 4 раз.
- Вращательные движения плечами: поочередно и двумя одновременно. Тщательно выполнить для каждой стороны по 5 раз.
- Ровные руки отвести в противоположные стороны (перпендикулярно полу). Вдох. Обнять себя, стараться сомкнуть кисти сзади. Выдох глубокий. Сделать пару подходов.
Растяжка после занятий
В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:
- сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
- в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;
стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.
Комплексы упражнений
Есть 3 основных этапов, по которым последовательно выполняется гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Упражнения для каждого из этапов разные.
Упражнения для острого периода
В этот период должен соблюдаться постельный режим. В связи с этим упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника носят общеукрепляющий характер.
Итак, упражнения, при которых необходимо лечь на спину (исходное положение всех упражнений в этом блоке следующее):
- Ноги сгибаем в коленях, пальцы собираем в кулак. Далее сгибать и разгибать ноги, а также пальцы на руках по очереди.
- Поднимать и вытягивать руки вверх, потом опускать их за голову.
- Одну ногу переместить в сторону и вернуть обратно. Повторить для другой ноги.
- Согнутые в коленях ноги, постепенно притягивать ближе к животу. На выдохе вернуться в исходное положение.
- По очереди отводить колени в стороны. Вернуться в исходное положение.
- Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, а затем разгибаем на выдохе.
Каждое упражнение делать 4-6 раз в зависимости от самочувствия.
Упражнения для подострого периода
Выполняются после первого блока. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника на втором этапе направлена на тренировку нижней группы мышц:
- Лёжа на спине, сгибаем в коленях ноги, на вдохе немного поднять нужно крестец вверх, задержаться на секунду, а на выдохе опуститься.
- Лежим на спине. На выдохе немного нужно поднять голову, при этом должен напрягаться пресс. На вдохе опустить голову.
- Лёжа на спине, ноги и руки выпрямленные. Напрячь ягодицы, удерживая их в таком состоянии около 10 секунд. После этого вдохнуть и расслабиться.
- На четвереньках на кровати. Медленно опуститься на пятки. Вернуться в исходное положение.
- На четвереньках необходимо расслабить шею, а подбородок прижать к груди. Далее вдох и выгнуться следует в пояснице, потом задержаться на пару секунд и выдохнуть, вернувшись в исходное положение.
Упражнения для ремиссионного периода
Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в период ремиссии последовательно включают всё большее число мышц:
- Лёжа на спине, руки скрестить на груди, согнуть в коленях ноги. Выдох, немного поднять голову и плечи (пресс должен быть в напряжении), вдох и вернуться в исходное положение.
- Лежим на спине, на выдохе поднимаем ноги и подтягиваем колени к груди, если нужно можно помочь себе руками. Задержаться несколько секунд, а после этого вдохнуть и вернуться в исходное положение.
- На четвереньках. Разогнуть ногу назад, несколько секунд удерживая равновесие, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.
- Лечь на валик животом, при этом руки нужно развести в стороны. На вдохе − немного поднимаем плечи (задержаться на несколько секунд), на выдохе − опуститься в исходное положение.
- Используем валик и ложимся на него животом. Подбородок опирается на руки. Вдох − приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться на пару секунд, опуститься в исходное положение, после чего выдохнуть.
Закончить упражнения нужно несколькими минутами диафрагмального дыхания.
Упражнения для профилактики остеохондроза
Предупредить болезнь помогают комплексные тренировки для укрепления мышц спины и шеи. Самые простые “домашние” упражнения для профилактики остеохондроза таковы:
Упритесь лбом в ладонь и “бодайте” ее, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Поочередно (в 3 подхода) повторите упражнение для затылка и каждого из висков.
Слегка запрокиньте голову и начинайте медленно подводить подбородок к груди, преодолевая напряжение шейных мышц (5 подходов).
Выпрямьтесь и до упора поверните голову влево, а затем вправо (5 подходов). Повторите упражнение с прижатым к шее подбородком.
Запрокиньте голову и по очереди попытайтесь коснуться ухом плеча
В ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перенося всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов).
Встаньте прямо, руки “по швам”, ноги вместе
Вытяните руки вперед, а затем прогнитесь назад. Опустите руки и прогнитесь вперед, несильно выгибая спину “кошкой”. До 10 подходов.
Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, глядя прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов.
Лежа на животе, упритесь руками в пол и постарайтесь прогнуться назад.
Лежа на животе, постарайтесь поднять голову и ноги, выгнувшись “лодочкой”.
Профилактические комплексы ЛФК при остеохондрозе направлены преимущественно на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому Вы можете взять на вооружение и другие упражнения, указанные в этой статье. Не пренебрегайте занятиями на гимнастическом коврике! Превентивные упражнения гимнастики при остеохондрозе для поясницы выполняются преимущественно в положении лежа или с упором в пол.
Помните, для стойкого результата зарядка ЛФК при остеохондрозе требует ежедневных занятий! Не болейте!