Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стоя	В положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередно	На вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины	Плавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному колену	На выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

• встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
• сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
• встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

• сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
• встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
• сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

ЛФК во втором периоде (с 7-10 по 30 день)

Особенности периода

Второй период реабилитации начинается с момента, когда больному разрешается поворачиваться на живот.

В ЛФК включают упражнения для крупных мышц спины и пресса. Обязательны в этот период экстензионные (направленные на вытягивание позвоночника) упражнения в облегченной форме. Нагрузку снижает наклонное положение кровати (головной конец приподнят на 40-60 см).

Чтобы разгрузить передний отдел тела поврежденного позвонка больного кладут на живот в гиперэкстензионную позу, для чего под грудью размещается небольшой валик.

Задачи ЛФК на этом этапе

Во втором периоде реабилитации лечебная физкультура помогает:

• нормализовать работу внутренних органов;
• улучшить кровообращение в повреждённой зоне для ускорения регенерации;
• укрепить мышцы туловища, плеч и таза;
• подготовить организм к повышению двигательного режима.

Комплекс упражнений

Исходное положение – на спине, руки лежат вдоль тела.

1. На вдохе развести руки в стороны на уровне плеч, на выдохе – поднять вверх и опустить в исходное положение.
2. Согнуть руки в локтях медленно и с напряжением, прижать кисти к плечам.
3. Потянуть стопу на себя, затем – от себя.
4. На вдохе отвести руку на уровень плеча и повернуть голову в её сторону, на выдохе – вернуться в исходное положение. Повторить с другой рукой.
5. Согнуть ногу в колене, вытянуть вверх и опустить.
6. Согнуть ногу в коленном суставе, вытянуть её вверх и опустить. Повторить с другой ногой.
7. Отвести одну ногу в сторону, не отрывая от постели. Вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой.
8. Развести руки в стороны на уровне плеч. Плечи слегка отвести назад. Круговые движения руками с чувством небольшого напряжения в спине и лопатках.
9. Согнуть руки в локтях и опереться локтями на постель. Прогнуться в грудном отделе, опираясь на локти и плечи.
10. Поместить руки на бёдра. Имитация езды на велосипеде. Ноги двигаются попеременно (нельзя поднимать или сгибать обе ноги сразу).
11. Диафрагмальное дыхание.
12. Статическое напряжение мышц бедра.
13. Сжать и разжать кулак.
14. Поднять прямую ногу под углом 45° к постели, удерживать 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой.
15. Диафрагмальное дыхание.
16. Статическое напряжение мышц голени.
17. На вдохе развести руки в стороны, затем поднять вверх. На выдохе вернуться в исходное положение.

Для выполнения следующих упражнений нужно аккуратно, с помощью инструктора, перевернуться на живот.

Исходное положение – на животе с валиком под грудью, руки согнуты в локтях, предплечья прижаты к постели.

1. Поднять голову и плечи. Вернуться в исходное положение.
2. Отвести назад прямую ногу. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой.
3. Статическое напряжение мышц спины.
4. Отдых в исходном положении.

Рекомендации к выполнению

Увеличивается количество повторов до 6-8 раз (упражнения на разведение и сгибание конечностей – 4-6 раз).

Во время статических упражнений напряжение удерживается 5-7 секунд.

Продолжительность комплекса – до 20 минут.

Частота занятий – ежедневно, 2 раза в день.

Упражнения с отрывом ног от плоскости выполняются попеременно.

Создание благоприятных условий труда

Одним из неблагоприятных факторов, участвующих в формировании остеохондроза, является неправильная организация рабочего места.

Основные методы профилактики на сидячей работе:

• высота стола должна быть около 80 см;
• желательно пользоваться современным креслом с поворотным механизмом и удобной спинкой;
• ноги должны упираться в пол;
• компьютерную клавиатуру лучше расположить ниже уровня локтей;
• снужно держать прямой;
• каждый час делать небольшой перерыв для проведения гимнастики.

У работников физического труда, чья работа проходит «на ногах», остеохондроз также возникает довольно часто. Причиной его появления служит неправильная осанка, тяжелые нагрузки на корпус, долгое нахождение в одном положении. Профилактические мероприятия включают:

• Формирование правильной осанки. Нужно следить за тем, чтобы спина была выпрямленной, плечи расправлены и расслаблены, голова поднята чуть вверх.
• Периодические перерывы. В процессе работе при возможности следует выполнять физические упражнения.

Разминка и подготовка

Гимнастику при грудном остеохондрозе в домашних условиях обязательно начинают с разминки

Она является очень важной, даже если на первый взгляд кажется, что это не так. От того, насколько ответственно вы к ней подойдете, зависит качество тренировки, а также ваше самочувствие после нее

Без разминки легко травмироваться, поскольку мышцы не готовы к нагрузкам. Итак, чтобы размяться, сделайте следующие упражнения, стоя и по десять раз:

1. Прижмите корпус к стене, проверьте, чтобы пятки и затылок были в нужном положении. Сделайте вперед два шага, держа туловище в том же положении.
2. Сведите лопатки вместе на пять секунд и верните их обратно.
3. Вытяните плечи вперед, аналогично тому, что делали с лопатками, на пять секунд. Вернитесь в исходное положение.
4. Поднимайте и опускайте плечи вверх и вниз вместе.
5. Поднимайте плечи по очереди.
6. Положив ладони на плечи, вращайте локтевым суставом в одну и в другую сторону.

После этого можно переходить к самой тренировке.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Для того чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и не усугубила проблему, нужно выполнять ряд простых, но важных рекомендаций:

• предварительно проконсультируйтесь с врачом. В острой фазе шейного остеохондроза делать упражнения небезопасно. Вначале нужно уменьшить боль, добиться начала ремиссии;
• занимайтесь гимнастикой на ровной, твердой поверхности;
• измеряйте частоту сердечных сокращений перед, во время и после гимнастики. Сделать это можно старым способом (с помощью секундомера и пальцев), либо использовать фитнес браслет. Если пульс выше 129, уменьшите нагрузку;
• движения при шейном остеохондрозе следует выполнять плавно. Амплитуду и интенсивность увеличивать постепенно;
• важна регулярность гимнастики и системный подход;
• если упражнения для лечебной гимнастики подобраны неправильно, эффект от лечения шейного остеохондроза может быть обратный. Поэтому все нужно обсуждать с доктором.

Лечение грудного остеохондроза

Лечение грудного остеохондроза предполагает следующие способы:

Медикаментозное лечение

Оно направлено на купирование боли, снятия воспаления и отёков. Как правило, медикаменты лишь снимают боль, а не лечат болезнь. Пациенту назначают следующие типы препаратов:

• болеутоляющие препараты (Анальгин, Нимесил, Индометацин);
• нестероидные противовоспалительные средства (Ибупрофен, Кетонал);
• миорелаксанты (Мидокалм);
• хондропротекторы (Структум, Мукосат);
• препараты для улучшения обмена веществ (Актовегин, липоевая кислота);
• анестетики (Новокаин, Лидокаин).

Кинезиотерапия

При регулярном выполнении физических упражнений можно сформировать мышечный корсет, а также снять сильную нагрузку со спины. Кинезитерапия хорошо сочетается с другими методиками лечения. При выполнении упражнений больному следует придерживаться таких правил:

• упражнения должны проводиться только после консультаций с врачом;
• увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно;
• при значительном ухудшении самочувствия нужно немедленно прекратить упражнения;
• рекомендуется избегать резких движений.

Физиотерапия

С помощью физиотерапевтический процедур можно нормализовать метаболизм, купировать болевой синдром и восстановить двигательную функцию. К основным методам физиотерапии относятся:

• электрофорез;
• УФО-терапия;
• магнитотерапия;
• лазеротерапия;
• вытяжение;
• бальнеотерапия;
• вибрационное воздействие.

Хирургическое вмешательство

Операция обычно проводится при неэффективности консервативного лечения. Она показана в особо сложных ситуациях, осложнённых межпозвоночной грыжей и сдавливанием нервной ткани. Операция предусматривает устранение причины боли и стабилизацию позвоночника.

Народные средства

Они принимаются в качестве дополнительного метода лечения после консультаций с врачом. К основным народным средствам относятся цветы ромашки, шалфей, девясил, плоды калины и др. Они оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие.

В некоторых случаях заболевание может перейти из хронической стадии в острую, которая характеризуется головокружением, мигренью, нарушениями дыхания. Лечение предусматривает купирование симптомов болезни, постельный режим и ношение фиксирующего корсета (при наличии грыжи). Для ослабления сильных болей могут назначаться холодные компрессы. Тяжёлое обострение требует срочной госпитализации больного.