Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

Полезные советы

Самостоятельно заниматься при обострениях грудного, шейного, поясничного хондроза нельзя. Во время рецидивов разрешено выполнение только статичных движений, исключающих даже самые минимальные нагрузки. Пренебрежение этой рекомендацией приведет к микротравмированию хрящей, а в некоторых случаях и к развитию воспалительного процесса в мягких тканях. При обострении хондроза практикуется подводное или сухое вытяжение позвоночника в условиях стационара.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции
Подводное горизонтальное вытяжение позвоночника.

Проведение лечебной процедуры исключает нагрузки, но способствует расширению промежутков между позвонками. После вытяжения тренировки проходят под руководством врача ЛФК. Он показывает, как напрягать определенные группы мышц в положении лежа при отсутствии динамических движений.

Стадии хондроза Клинические проявления
Рецидив Возникают интенсивные боли, еще более усиливающиеся при движении. Они иррадиируют в другие части тела, имеющие общую иннервацию с пораженным сегментом позвоночника. Человек старается держаться прямо, поворачивается в стороны всем корпусом. При обострении шейного хондроза возможны головные боли и головокружения
Ремиссия Симптомы отсутствуют или выражены слабо. Возникают дискомфортные ощущения после долгого нахождения в одном положении, повышении двигательной активности или подъеме тяжестей. Слабые боли появляются при резкой смене погоды, переохлаждении, обострении других хронических патологий. После сна может ощущаться незначительная скованность движений, которая быстро исчезает

На стадии ремиссии заниматься следует ежедневно, желательно 2-3 раза в сутки. Приступать к тренировкам нужно через час после еды и не менее чем за 2 часа до сна. Одежда для занятий должна быть легкая, не сковывающая движений, изготовленная из воздухопроницаемых материалов (хлопок, лен, бязь).

Интенсивность тренировок зависит от физической формы больного, степени повреждения межпозвонковых дисков. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК, под его руководством проходят и первые занятия. Затем пациент выполняет упражнения в домашних условиях. Нагрузки необходимо повышать постепенно. Основная задача регулярных занятий лечебной физкультурой — регенерация разрушенных хрящей, а не наращивание мышечной массы.

Комплексы упражнения

Гимнастика в период обострения и ремиссии отличается сложностью и интенсивностью допустимой нагрузки. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируются на группы, входящие в 4 основных комплекса:

Группа Показания Виды упражнений
Первая Тяжелая стадия Тянутся вперед, придерживаясь за диванную спинку, носки вытягивают. Остаются в этом положении до 5 секунд
Сильные боли Сгибают коленки, обхватывают колено и подтягивают на себя, повторяют с другой ногой
Острый период Ногу выпрямляют и медленно поднимают, затем опускают, выполняют с 2-х сторон до 5 раз
Пациенты преклонного возраста Лежа на спине, сгибают ногу в коленке, приподнимают и слегка придавливают рукой. Выполняют 10 раз
Вторая Средняя степень Поворачивают туловище направо и налево, руки расслаблены, делают захлест назад
Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ложат то справа от себя, то слева
Подострый период Ладони на талии, наклоняются по очереди вправо и влево, затем вперед-назад
Упражнение «кошка» с выгибанием спины, исходное положение на полусогнутых ногах
Утихание болей Круговые движения позвоночника по и против часовой стрелки
Вращение нижней частью туловища
Третья Легкая степень Ложатся на спину, ровные ноги поднимают на 30 см, держат 5-10 секунд
Стадия восстановления Выполняют семенящие движения ногами в воздухе. Напоминает шаги
Отсутствие болезненности Делают «ножницы», перекрещивая поднятые ноги
Начинающееся выздоровление Положение на коленках в упоре. Приподнимают ноги по очереди
Четвертая Начальная стадия Ладонями упираются в бока, выполняют наклоны в сторону
Профилактика остеохондроза Глубоко наклоняются, пытаясь достать рукой носка противоположной стопы
Ремиссия Глубокие вращения туловищем

Острый период

Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела в острую стадию выполняются только по назначению врача. Нагрузку подбирают в зависимости от возраста пациента и выраженности клинических симптомов.

Врачи рекомендуют выполнять движения из первого комплекса. Они включают следующие лечебные упражнения:

  1. Потягиваются вверх, поднимая руки за голову, потом сбрасывают и обмякают с опущенными верхними конечностями.
  2. Виснут на турнике, перекладине или двери 60 секунд. Отдыхают 10 минут, выполняют еще 3–4 подхода.
  3. Хватаются за турник и поворачиваются вправо и влево.
Популярные статьи  К какому врачу обратиться с остеохондрозом позвоночника

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

Период ремиссии

В период восстановления в обязательном порядке показано проведение ЛФК. 15-минутные занятия значительно укрепляют мышцы, приостанавливают дальнейшие деструктивные процессы.

Несмотря на то что болезненность и дискомфорт слабо выражены, комплекс выполняется плавно, без рывков и резких поворотов. Основные физические занятия в ремиссию представлены в таблице:

Исходное положение Как выполнять? Кратность
На коленях, руки в стороны Туловище прогибают назад 10–15 раз
Проводят выпрямление
Сидя на пятках, спина ровная Таз опускают До 10 раз
Пересаживаются на бок
Руки и тело наклоняют в другую сторону
Лежа на спине, колени согнуты, стопы упираются в пол Постепенно приподнимают шею и плечи 5–10 раз
Затем приподнимают грудь и поясницу
Лежа на животе, руки вдоль тела Приподнимают корпус 5–7 раз
Раскачиваются влево-вправо
Лежа на животе Руки переносят за голову 5 раз
Поднимают и опускают верхнюю часть тела

В комплексной терапии ЛФК отводится важное место, в сочетании с медикаментами она помогает предотвратить рецидивы, развитие протрузии и межпозвонковой грыжи. Гимнастические упражнения при поясничном остеохондрозе проводят регулярно. Ежедневные занятия непременно приведут к положительному эффекту

Ежедневные занятия непременно приведут к положительному эффекту.

Рекомендации по ЛФК

Неправильная техника выполнения упражнений при остеохондрозе не только не принесет облегчения, но еще более усугубит состояние больного. Поэтому первые занятия стоит выполнять под руководством опытного специалиста. Учитывая ваш диагноз, состояние здоровья и возраст, врач по лечебной физкультуре разработает индивидуальный комплекс, который вы сможете выполнять в домашних условиях.

ЛФК даст результаты только при регулярном выполнении. Если вы будете халатно относиться к занятиям, выполнять их не полностью или часто пропускать, положительный результат наступит нескоро. Продолжительность лечения определяется индивидуально – от нескольких месяцев до года.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

Заниматься ЛФК нужно регулярно, но без дополнительных нагрузок. Интенсивность и частоту повторений стоит увеличивать постепенно. Если во время занятий возникли подозрительные боли, не связанные с усталостью, прекратите тренировку и обратитесь за консультацией к врачу.

Основные правила здоровой ЛФК при остеохондрозе:

  • Каждое занятие следует начинать с разминки – несложные движения помогут подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и снизить риск травмирования. Основные движения для разминки – махи руками и ногами, приседания, наклоны и повороты корпуса.
  • Никаких резких движений и поворотов. Все действия необходимо выполнять плавно и постепенно.
  • Если какие-либо упражнения из ЛФК даются с трудом, не напрягайтесь, превозмогая невыносимую боль в мышцах и суставах. Делайте растяжку наклоны на максимально комфортную для вас дистанцию. В результате регулярного укрепления мышечного аппарата увеличатся и ваши возможности.
  • Контролируйте свое дыхание – так будет легче перенести нагрузки и выбрать правильный темп.

Делать упражнения нужно в комфортной одежде, желательно на свежем воздухе. Если такой возможности нет, старайтесь перед ЛФК хорошо проветрить помещение.

Поскольку остеохондроз – очень коварное заболевание, которое может поражать различные отделы позвоночника, для каждой части тела разработаны отдельные комплексы.

Гимнастика при хондрозе

Преимущества метода

С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции
Регулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:

  • сокращении нагрузок на позвонки;
  • увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
  • нормализации обменных процессов;
  • устранении спазма мышц в больном отделе спины;
  • восстановлении нормального питания головного мозга.

Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:

  • исправить осанку;
  • укрепить мышцы всего организма;
  • разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
  • уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.

Когда заниматься ЛФК

Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно. Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку. Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.

Противопоказания

От нагрузок отказываются при:

  • обострении заболевания;
  • патологиях вестибулярного аппарата;
  • высоком артериальном давлении;
  • сердечной аритмии;
  • раннем периоде восстановления после операций;
  • неврологических отклонений, при которых нарушается координация движений;
  • повышении внутриглазного давления;
  • близорукости.

Не нужно заниматься физкультурой сразу после еды или на голодный желудок, при переутомлении. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но длительные и правильные движения, выполняющиеся регулярно, принесут значительное улучшение.

Популярные статьи  Остеопороз костей: классификация, диагностика, лечение, осложнения

Мини-комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцовой части позвоночника

Данные упражнения подойдут для устранения и профилактики болей. Для выполнения некоторых из них может понадобиться помощь другого человека.

Шаг 1. Требуется лечь на живот, вытянув руки вдоль тела и ноги. Далее одну из ног нужно согнуть в колене настолько, насколько это возможно

Требуется попросить помощника придержать ногу в области щиколотки, чтобы она не разгибалась, но в то же время создать некоторое давление, пытаясь осторожно разогнуть ногу. Голова должна быть повернута в противоположную сторону. Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется

Напряжение в ноге должно быть в течение 5-7 секунд, затем нога расслабляется.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

Шаг 2. Далее упражнение повторяется с использованием ремня или полотенца. Требуется обхватить им щиколотку поднятой ноги, руками удерживая края используемого предмета.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

Шаг 3. После этого нужно встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх в области поясницы.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

Шаг 4. Далее нужно перелечь на спину и подтянуть одну ногу к груди, согнув ее в колене. Колено нужно обхватить руками. Во время упражнения требуется пытаться отжать ногу от себя, сопротивляясь руками.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

Шаг 5. Затем нужно, лежа на спине, подтянуть к себе обе ноги, согнутые в коленях. Далее попросить помощника придержать ноги и пытаться отодвинуть их от себя.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

Шаг 6. После этого нужно сесть на край кровати и провиснуть спиной вниз, опустив и расслабив руки. Затем спину нужно немного напрячь, скруглив ее.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

Видео – 20 минут против остеохондроза

https://youtube.com/watch?v=GeeD-XK3IsU

Жить с остеохондрозом можно. И порой – даже без боли. Главное – выполнять все предписания врача и не запустить заболевание. ЛФК и простые упражнения помогут справиться с болевым синдромом и улучшат состояние спины.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз − заболевание, которое молодеет с каждым годом. Если ранее на боли в шее и чувство скованности жаловались преимущественно пожилые люди, то теперь с такими проблемами всё чаще сталкивается и молодёжь. Основная причина такой тенденции − малоподвижный образ жизни. Один из способов облегчения состояния − лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: что она даёт?

Переоценить пользу ЛФК при шейном остеохондрозе сложно. Правильная физическая активность даст такие положительные результаты:

  • активизация обменных процессов, что способствует регенерации хрящевой ткани;
  • укрепление мышц и повышение их способности удерживать позвонки в правильном положении;
  • улучшение кровоснабжения;
  • нормализация осанки;
  • рост работоспособности организма и снижение утомляемости.

Гимнастика при остеохондрозе может стать спасением для офисных сотрудников, людей, страдающих деформациями позвоночника или перенёсших травмы опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания для гимнастики при шейном остеохондрозе

Несмотря на всю пользу ЛФК есть ситуации, когда делать комплекс упражнений нельзя. Противопоказания следующие:

  • повышенная подвижность межпозвоночных дисков;
  • воспалительные процессы;
  • наличие грыжи, сдавливающей спинной мозг;
  • нестабильность кровяного давления;
  • наличие злокачественных образований.

В остальных случаях ЛФК принесёт реальную пользу. Значительных успехов можно достичь, применяя такую методику, как гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела. В основу упражнений положена глубокая проработка мышц, процесс напоминает современное фитнес-направление − калланетику.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять упражнения правильно. В силу этого первые занятия должны проходить под наблюдением специалиста. Только после приобретения навыков можно переходить к ЛФК в домашних условиях

Важно соблюдать ряд правил, среди которых:

  • проведение разминки;
  • плавность движений;
  • оптимальность нагрузок;
  • контроль дыхания.

Специалисты Drevmass всегда готовы предоставить вам квалифицированную консультационную поддержку и поделиться своими знаниями по проведению ЛФК. Связаться с нами можно любым удобным для вас способом − по телефону или онлайн.

Общие комплексы упражнений

Существуют также общие комплексы физических упражнений при остеохондрозе, которые можно добавлять после выполнения основных трех.

Лёжа на спине

  1. Кисти рук у плеч, делать движения локтями по кругу в одну, а затем в другую сторону. Повторить несколько раз.
  2. Руки положить прямо, потом сгибаем в коленях ноги. «Походить» ими лёжа, 30 секунд, повторить несколько раз.
  3. Руки вытянуты вверх, отрывая лопатку от пола тянуться вверх по очереди каждой рукой.
  4. Руки поставить на пояс, ноги согнуть в коленях и вдохнуть. На выдохе разогнуть с расслаблением.
  5. Руки лежат прямо. Свести лопатки, прижать к полу, задержаться несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить несколько раз.

Лёжа на боку

  1. Поднимать руку и ногу вверх одновременно, затем опускать.
  2. Притянуть колено к груди, опустить.
  3. Двигать ногой вперёд-назад, делать махи.
Популярные статьи  Болит сустав большого пальца на ноге: чем лечить и как, причины появления боли

Повторять каждое упражнение по 6 раз. Перевернуться другой бок и повторить те же самые упражнения.

Упражнения на четвереньках

  1. Походить руками, как бы переминаясь. Сначала в одну сторону, а потом в другую. Ноги при этом должны оставаться на месте.
  2. Опуститься на пятки, руки при этом все время находятся на полу. Делать упражнение медленно.
  3. Упереться руками в пол, поднять голову. Опуская голову на грудь, выгнуть спину, потом прогнуться. Делать в очень медленном темпе.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Занятия в подострый период

В подострый период остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника занятия напоминают тренировку, которая проходит в медленном темпе.

Облегчение дают такие движения:

  1. Вис на руках, при этом в качестве опоры можно использовать верхний край зафиксированной двери. Нужно обязательно подгибать колени, а висеть не менее 1 минуты. В день желательно так висеть до 3-х раз.
  2. Вис на перекладине с медленным поворотом тела в стороны. Тело должно быть полностью расслаблено («как мешок»).
  3. Встать на колени перед стулом или тумбочкой и положить на неё голову и руки. Выгибать спину вверх и вниз, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в картинках

Лучшие упражнения вне обострения

Основная причина поясничного остеохондроза — прямохождение, при котором вес тела распределяется неравномерно. Поэтому самая эффективная терапия — возврат к природному положению тела в пространстве, когда сила тяжести равномерно давит на все органы.

При ходьбе на четвереньках нужно использовать мягкое одеяло или другое покрытие, которое не даёт повредить надколенники.

Ходить на четвереньках полезно абсолютно всем, и это отлично разгружает больной крестцовый отдел позвоночника. Кроме ходьбы, очень полезно из этого положения отводить спину направо и налево, слегка напрягая мышцы туловища. Напряжение нужно чередовать с расслаблением, так эффект будет заметнее.

Сбалансированное питание

Частые погрешности в еде могут послужить фактором возникновения остеохондроза. Особенно жесткий режим следует соблюдать людям с повышенным весом.

В целях профилактики следует избегать употребления следующих продуктов:

  • сдобная выпечка, фаст-фуд, сладости;
  • копчености, соления, пряности;
  • консервы;
  • жирная еда;
  • пасленовые и бобовые;
  • макаронные и хлебобулочные изделия;
  • алкоголь, кофе.

В рационе должны преобладать молочные продукты, овощи и фрукты

Важно соблюдать сбалансированность питания, обеспечив организму поступление белков, жиров и углеводов в нужных количествах. Обязательно включение в рацион витаминов, антиоксидантов, минеральных комплексов

Как подготовиться к занятиям

Готовиться к занятиям нужно так же, как и любой другой физической активности — разминаться. Разминке достаточно уделить 3-5 минут. Подойдут простые движения: спокойная ходьба на месте, глубокое дыхание, сжимание-разжимание кистей, неспешные повороты головы. Цель разминки — разогреть мышцы, углубить дыхание, открыть капилляры и усилить кровоток.

Разминка — необходимый этап лечебной физкультуры при остеохондрозе. Разминка подготавливает организм к физической активности, позволяет спокойно перейти от состояния покоя к интенсивной нагрузке. Без разминки мышцы не успевают усилить кровоток, и на следующий день будут болеть.

Разминку можно проводить в кровати, на полу, стоя или в другой удобной позе, которая не вызывает боли.

Оцените статью